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高血压不想吃药?还有哪些降血压方法

2018-04-17 来源:微医

       高血压是引发心血管疾病的一项重要因素,将血压降至目标水平可大大减少心血管疾病的发生。药物是降压的有效治疗方法,改变生活方式却是降压基础。很多患者担心降压药有副作用,不愿意服用。针对这类情况有以下几点建议:

1、只有1级高血压即血压范围在140-159/90-99 mmHg,同时没有其他合并症或危险因素的情况,可以考虑进行一段时间的单纯生活方式干预。

2、生活方式改变的降压作用在有些时候可以等同于一种降压药。

目前可以降低血压的生活方式改变措施有:

限盐

盐摄入量减至5克/天,高血压患者的血压可降低4-5mmHg

适量饮酒

男性饮酒量不超过每日20-30克乙醇,女性则为每日不超过10-20克乙醇。男性一周不超过140克,女性不超过80克

其他饮食改变

每周至少两次鱼,每天300-400克水果和蔬菜

减轻体重

体重减轻5.1kg(公斤),收缩压和舒张压分别降低4.4mmHg和3.6mmHg

有氧运动

可降低6.9/4.9mmHg。建议中等程度运动每周5-7天,每次至少30分钟

戒烟

       很多高血压患者不想吃降压药,最重要的原因是患者不太愿意相信自己有高血压,认为过一段时间血压就会正常。另一个原因是担心药物的副作用,比如“伤肝伤肾”,担心药物一旦吃了就有依赖性,这些看法存在或多或少的误区。

       当然,并不是所有的高血压一经诊断就要马上开始服药,有些情况下可以“等等”,通过非药物治疗达到降压的目的。

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